warta

Predisposisi genetik tiasa ngajelaskeun bédana pangaruh latihan.

Urang terang yen latihan nyalira teu pinuh ngajelaskeun kacenderungan hiji jalma jadi obese. Pikeun ngajalajah dasar genetik poténsial pikeun sahenteuna sababaraha bédana, panalungtik ngagunakeun léngkah-léngkah sareng data genetik tina set data populasi di Amérika Serikat. Urang ngagunakeun loci dipikawanoh ti ulikan asosiasi génom-lega saméméhna pikeun ngadegkeun skor résiko polygenic (PRS) kuartil 3,100 sawawa katurunan Éropa (umur median, 53 taun) anu teu obese dina dasar (indéks massa awak median, ≈24.5 kg / m2) pikeun nangtukeun résiko genetik pikeun obesitas.

Dina dasarna, pamilon miboga median 8,300 léngkah per poé sarta median nurutan-up tina 5.4 taun, salila waktu 13% pamilon dina PRS kuartil panghandapna jeung 43% pamilon dina PRS pangluhurna kuartil dimekarkeun obesitas. Duanana jumlah léngkah sareng kuartil PRS dipatalikeun sareng résiko obesitas. Salaku conto, pamilon dina persentil ka-75 résiko PRS kedah nyandak 2,280 léngkah langkung per dinten tibatan pamilon dina persentil ka-50 pikeun ngahontal réduksi résiko anu sami. Sabalikna, hiji pamilon dina persentil 25th bisa leumpang 3.660 léngkah pangsaeutikna per poé ti pamilon dina persentil 50th tur masih ngahontal réduksi résiko relatif sarua.

Asupan dahareun mangrupikeun faktor anu penting dina obesitas, sareng analisa ieu henteu ngabéréskeunana. Analisis ngaluarkeun pamilon anu janten obese dina genep bulan ti mimiti pangajaran, anu ngirangan (tapi henteu ngaleungitkeun) kamungkinan kausalitas ngabalikeun, sahingga nguatkeun kapercayaan tina hasil. Hasil ieu ngan dilarapkeun ka pasien katurunan Éropa, anu ogé watesan. Sanajan keterbatasan ieu, hasil ieu bisa mantuan clinicians ngajelaskeun ka penderita naha jalma béda anu nyokot jumlah sarua léngkah boga hasil béda. Upami pasien leumpang 8,000 dugi ka 10,000 léngkah per dinten sakumaha anu disarankeun, tapi tetep beurat (jadi PRS langkung luhur), aranjeunna kedah ningkatkeun kagiatanana ku 3,000 dugi ka 4,000 léngkah per dinten.

Ngaleungitkeun Beurat sacara Ilmiah

01. Dahar teratur sareng kuantitatif

Pikeun nengetan sarapan, ulah sono tuangeun

Ulah dahar peuting telat

Disarankeun dinner antara 17:00 jeung 19:00

Entong tuang tuangeun saatos tuang

Tapi anjeun tiasa nginum.

02, tuang kirang snacks, inuman kirang inuman

Boh di imah atawa dahar di luar

Kedah narékahan pikeun ngahontal diet sedeng, campuran ilmiah

Ulah kaleuleuwihi

Kontrol snacks acak sarta inuman

Hindarkeun jajanan larut wengi

03, dahar kudu dahar lalaunan

Dahar kadaharan anu sarua

Dahar lalaunan ngabantosan ngirangan jumlah total anu didahar

Lalaunan

Bisa ningkatkeun rasa fullness jeung ngurangan rasa lapar

04. Ngarobah susunan hidangan luyu

Dahar nurutkeun tatanan "sayur, daging sareng tuangeun pokok"

Ngabantosan ngirangan asupan katuangan énergi tinggi

Salian ti dahar
Ieu sababaraha tip pikeun kaleungitan beurat

Saré

Sering begadang, kurang sare, padamelan anu henteu teratur sareng istirahat

Bisa ngabalukarkeun gangguan éndokrin

Métabolisme lemak abnormal, hasilna "overwork"

Pasién obese kedah nuturkeun ritme sirkadian

Kéngingkeun saré sakitar 7 jam sadinten

olahraga

Kurangna atanapi kurangna kagiatan fisik

Jeung sedentary, gaya hirup statik

Mangrupa alesan penting pikeun lumangsungna obesitas

Prinsip latihan pikeun penderita obese leungit beurat nyaéta

Latihan aérobik intensitas sedeng sareng rendah mangrupikeun anu utama, latihan résistansi mangrupikeun bantu

150 nepi ka 300 menit per minggu

Latihan aérobik intensitas sedeng

Latihan sahenteuna sakali unggal dinten sanés 5 dugi ka 7 dinten saminggu

Latihan lalawanan 2 ka 3 dinten saminggu

10 nepi ka 20 menit unggal poé lianna

Konsumsi énergi nyaéta 2000kcal atawa leuwih per minggu ngaliwatan latihan

Kurang diuk

Semedi sapopoé sareng waktos ningali pasip

Éta kedah dikontrol dina 2 dugi ka 4 jam

Pikeun lila diuk atawa meja pagawe

Bangun sareng gerak 3-5 menit unggal jam