warta

Hipertensi tetep faktor résiko utama pikeun panyakit kardiovaskular sareng stroke.Intervensi non-farmakologis sapertos olahraga pohara efektif pikeun nurunkeun tekanan darah.Pikeun nangtukeun regimen latihan pangalusna pikeun nurunkeun tekanan darah, panalungtik dipigawé hiji pasangan-to-pasangan badag skala na jaringan meta-analysis of 270 randomized percobaan dikawasa ku total ukuran sampel 15.827 urang, kalawan bukti heterogeneity.

Résiko hiperténsi anu paling ageung nyaéta bakal ningkatkeun pisan kacilakaan kardiovaskular sareng cerebrovaskular, sapertos perdarahan cerebral, infark cerebral, infark miokard, angina pectoris sareng saterasna.Kacilakaan kardiovaskular sareng cerebrovaskular ieu ngadadak, cacad hampang atanapi sacara serius ngirangan kakuatan fisik, maot beurat, sareng perlakuanna hésé pisan, gampang kambuh.Ku alatan éta, kacilakaan kardiovaskular sareng cerebrovaskular museurkeun kana pencegahan, sareng hipertensi mangrupikeun insentif pangbadagna pikeun kacilakaan kardiovaskular sareng cerebrovaskular.

Sanaos latihan henteu ngirangan tekanan darah, éta mangpaat pisan pikeun nyaimbangkeun tekanan darah sareng ngalambatkeun pangembangan hipertensi, ku kituna sacara signifikan tiasa ngirangan kamungkinan kacilakaan kardiovaskular sareng cerebrovaskular.Aya studi klinis anu ageung di bumi sareng di luar negeri, sareng hasilna kawilang konsisten, nyaéta, latihan anu pas tiasa ngirangan résiko kacilakaan kardiovaskular sareng cerebrovaskular ku 15%.

Panaliti ngaidentipikasi bukti-bukti anu sacara signifikan ngadukung pangaruh nurunkeun tekanan darah (systolic sareng diastolic) tina sababaraha jinis latihan: latihan aérobik (-4,5 / -2,5 mm Hg), latihan résistansi dinamis (-4,6 / -3,0 mm Hg), latihan kombinasi. (latihan lalawanan aérobik jeung dinamis; -6.0/-2.5 mm Hg), latihan interval inténsitas tinggi (-4.1/-2.5 mm Hg), jeung latihan isometric (-8.2/-4.0 mm Hg).Dina hal ngirangan tekanan darah sistolik, latihan isometric mangrupikeun anu pangsaéna, dituturkeun ku latihan kombinasi, sareng dina hal ngirangan tekanan darah diastolik, latihan résistansi anu pangsaéna.Tekanan getih systolic turun sacara signifikan dina jalma anu hiperténsi.

Jenis latihan naon anu cocog pikeun penderita hipertensi?

Dina période kontrol tekanan getih stabil, taat ka 4-7 latihan fisik per minggu, 30-60 menit aktivitas fisik inténsitas sedeng unggal waktu, kayaning jogging, leumpang gancang, Ngabuburit, ngojay, jeung sajabana, bentuk latihan bisa. rupa-rupa ti jalma ka jalma, nyandak bentuk latihan aérobik sareng anaérobik.Anjeun tiasa nyandak latihan aérobik salaku utama, latihan anaérobik salaku suplement.

Inténsitas latihan perlu rupa-rupa ti jalma ka jalma.Métode denyut jantung maksimum sering dianggo pikeun ngira-ngira inténsitas latihan.Inténsitas latihan inténsitas sedeng nyaéta (220-umur) × 60-70%;Latihan inténsitas tinggi nyaéta (220- umur) x 70-85%.Inténsitas sedeng cocog pikeun penderita hipertensi kalayan fungsi cardiopulmonary normal.Lemah tiasa leres ngirangan inténsitas latihan.